فهرست بستن

ورزش سالمندان

ورزش سالمندان

ورزش سالمندان

ورزش سالمندان مدت‌زمان ایدآلی است که در طول هفته می‌توانند به تمرین کردن اختصاص بدهند.
امدت زمان تمرین سالخوردگان ۱۵۰ دقیقه توصیه شده است.
قرار نیست تمرین‌ها و برنامه خیلی نفس‌گیر باشند؛ همان تمرین‌های استقامتی متوسط هم کفایت می‌کند.
فعالیت‌هایی که مثل پیاده روی، شنا کردن و دوچرخه سواری و حرکات کششی در منزل می باشد.
به این فعالیت‌ها تعدادی تمرین هم اضافه می‌کنیم که به‌منظور افزایش قدرت، انعطاف پذیری و تعادل لحاظ می‌شوند.
و در طول روز، در کنار فعالیت‌های یادشده، باید مدت‌زمانی را هم به انجام این تمرین‌ها اختصاص بدهید.
اینها در کنار هم برنامه‌ای برای تمرین سالخوردگان را تشکیل می‌دهند.

برنامه مخصوص تمرین

150 دقیقه برای افراد بالای ۶۵ سالی مناسب است که ازلحاظ سلامت عمومی مشکل بخصوصی ندارند و می‌توانند تمرین کنند.
چند تمرین قدرتی مختلف وجود دارد که بدون نیاز به باشگاه و در خانه قادر به انجام دادن‌شان خواهید بود.

منقبض کردن شکم

شنا زدن روی دیوار

حرکت لگن

جمع کردن تیغهٔ شانه

حرکت دادن پنجهٔ پا

حرکت بالا بردن پاشنهٔ پا

بلند کردن زانو

حرکت کششی شانه و بالاتنه

چرخاندن مچ پا

کشیدن گردن

کشیدن قسمت بالایی کمر

حفظ تعادل روی یک پا

داشتن فعالیت بدنی مناسب برای افراد مسن بسیار مهم است، زیرا باعث می شود که آنها دارای تحرک باشند و سالم زندگی کنند.
این تمارین را حداقل دو بار در هفته انجام دهند. افراد مسن لباس مناسبی بپوشند و در کنار خود بطری آب بگذارید تا آب بدن کم نشود.

اهمیت تمرین سالمندان

ورزش منظم سبب افزایش قدرت عضلانی، افزایش چابکی بدن، افزایش تعادل بدن، افزایش قدرت و استحکام استخوان‌ها، کاهش احتمال زمین خوردن و شکستگی‌های ناشی از آن می‌شود.
در سالمندی ورزش‌های تعادلی مثل راه رفتن روی سطوح ناصاف و ورزش‌های قدرتی با هدف کاهش احتمال شکستگی توصیه می‌شود.
فعالیت ورزشی باید به گونه‌ای تنظیم شود که سبب وارد شدن فشار زیاد بر استخوان‌ها و افزایش احتمال شکستگی نشود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *